Temat: Dieta masowa dla âœopornychâ ekto
...się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. Dodatkowym wcześniej wymienianym elementem, który odgrywa bardzo ważną role jest regeneracja a więc spora ilość snu oraz organicznie innych aktywności oraz ciężkich prac. Również ważne jest unikanie stresów gdyż hormon stresu kortyzol w głównej mierze odpowiada za katabolizm mięśniowy. Dlatego odpoczynek ciała i ducha jest również jednym z elementów układanki, która prowadzi nas do dużych przyrostów masy mięśniowej czego sobie i Wam życzę!!!! Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6600
Temat: Jak uzyskać płaski brzuszek przed urlopem
...ale stres i zaburzenia hormonalne. Tłuszcz na brzuchu jest najbardziej niebezpieczny. Często gromadzi się w głębi ciała, wokół serca i zwiększa ryzyko chorób krążenia i innych zagrażających życiu człowieka chorób. Jeśli poziom cholesterolu jest w normie, a tłuszczyk i tak wędruje na brzuch, to warto nauczyć się panowania nad emocjami. Długotrwały stres powoduje odkładanie się tłuszczu w warstwach wewnętrznych brzucha. W tym czasie hormon stresu kortyzol przygotowuje nasze ciało do walki. W efekcie zwiększa się stężenie glukozy we krwi. Drugim powodem, że nasz brzuch jest jak balon mogą być wzdęcia. Jesteśmy na nie narażeni, gdy jemy warzywa bogate w siarkę. Warzywa które możemy zaliczyć do tej grupy to: kalafior, cebula, brokuły. W naszych jelitach powstaje gaz-siarkowodór. Na tej samej zasadzie działają produkty fermentowane-sery,wino,słodkie...
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=2452
Temat: Dieta dla ektomorfików (bardzo szczuplych)
...(przerwy ograniczyc do okolo 60 sek.), skladac sie z 6-8 cwiczen wielostawowych na wszystkie partie (takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskania na lawce.) Pozwoli to stosowac wieksze ciezary co spowoduje wiekszy efekt anaboliczny komorek w miesniach. Nalezy pamietac zeby robic mniejsza liczbe powtorzen niz jest to zakladane przy zwyklym treningu na mase. Trzeba pamietac o odpowiednim odpoczynku, minimum 8-9 godzin snu na dobe. Unikac takze stresów gdyz hormon stresu kortyzol w duzej mierze odpowiada za katabolizm. Dieta Ilosc poszczegolnych skladników: Tluszcze 20%-25% Bialka 25%-30% Weglowodany 45%-50% - Duza nadwyzka kaloryczna-Ilosc kalorii - nawet do 70kcal na 1 kg wagi ciala - duza ilosc weglowodanow w diecie - Wiekoszosc weglowodanow skoncentrowana w posilku przed i potreningowym oraz na sniadanie. - Wazne jest takze spozycie duzej ilopsci szybkowchlanialnych bialek...
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=5007
© W Krakowie i okolicach design by e-nordstrom