Temat: Atlas czy ławeczka
...LUB/ZAMIENNIE wyciskanie sztangi francuskie na ławce poziomej z przed klatki (nie umiem dobrze wyjaśnić w atlasie ćwiczeń masz tam gify jak typ wyciska) leżysz na plecach łapki dość blisko siebie na gryfie o opuszczasz tak jak na klate tylko łokcie przy ciele
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif
to trzecie ćwiczenie zamieniaj co jakiś czas.
W atlasie ćwiczeń masz pełno przykładów.
Brzuch: 6 Waidera lub ABS 2
Środa Plecy + biceps+przedramie
Plecy
podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 12-10-10-8
martwy ciąg 12-10-8-6
podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6
szrugsy 12-10-8-6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12-10-8
Uginanie ramion na siedząco ze...
Źródło: topranking.pl/968/atlas,czy,laweczka.php
Temat: Przytulaki, brzuszki i maluszki wesołych weteranek
...mnie w skrócie tak:) Kubus sie nudzi ze mna i denerwuje,ja sie denerwuje na niego i czekamy z utesknieniem na wrzesien,mam nadzieje ze sie przyjmie do przedszkola i bedzie miał rozrywke bo bardzo ciagnie do dzieci Natalka rosnie jest grzeczniutka jak aniołek,goni w chodziku jak szatan,bawia sie z Kubusiem,pełza,próbuje raczkowac i wreszcie ma apetyt!!!!! pochłania wszystko,choc nadal nie wazy za wiele-7600 Ja od tygodnia BARDZO INTENSYWNIE CWICZE ( 6 waidera-trening kulturystyczny na brzuch i inne cwiczenia) opetało mnie i wciagło:)))) boje sie czy nie jestem w ciazy.......... nie mam zadnych objawów ciotkowych a mam inne dziwnie niepokojace objawy,mam nadzieje ze to moje schizy,chyba zainwestuje w test dla spokoju i wiecej nie dopuszcze do NIEBEZPIECZNYCH sytuacji:DDD no to tyle u mnie,pozatym nudy :(((
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,20897,64031469,64031469,Przytulaki_brzuszki_i_maluszki_wesolych_weteranek.html
Temat: Polećcie skuteczne ćwiczenia na brzuszek please!!!
...w rękach hula-hop dopiero jak postanowiłam schudnąć (chyba w zeszłym roku kupiłam). Ile ja sie go na podnosiłam,jak miałam poobijane kostki (nawet pieluchami je obwiązałam bo chodzić nie umiałam). Opłaciło się to bo nie dosyć że zjechałam w pasie to jeszcze zgubiłam 3 kg. Teraaz już niema śladu po tamtym. Pozatym robię brzuszki, ale nie z leżącego, taka pozycja półleżąca, no i nożyce nad podłogą Teraz od wczoraj robie 6 waidera
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,43446417,43446417,Poleccie_skuteczne_cwiczenia_na_brzuszek_please_.html
Temat: Odchudzic brzuch - porady, jakie cwiczenia?
6 waidera ciężkie ale skuteczne.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,46716,73760855,73760855,Odchudzic_brzuch_porady_jakie_cwiczenia_.html
Temat: 6 Waidera po cesarce- kiedy???
6 Waidera po cesarce- kiedy??? Jestem 2.5 miesiaca po cesarce. Niestety po ciazy blizniaczej zostal mi ogromny brzuch. Czu wiecie moze dziewczyny czy moge juz zaczac cwiczyc 6 Waidera czy tez jest jeszcze za wczesnie. Jezeli za wczesnie to jakie cwiczenia moge robic zeby pozbyc sie tego ogromnego balona ?? Z gory dziekuje. -
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,80970663,80970663,6_Waidera_po_cesarce_kiedy_.html
Temat: Jakas dietka specjalnie na brzuch?
>Cwiczyc lubie, wrecz uwielbiam, az do momentu kiedy trzeba cwiczyc >brzuch..... ja wlasnie staram sie cwiczyc swa psychike... podobno wszystko mozna polubic, nawet 6 waidera, choc boli jak cholera ;-)
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,37020436,37020436,Jakas_dietka_specjalnie_na_brzuch_.html
Temat: Dieta nie pomaga jestem gruba ratunku!!!
może masz źle dobraną dietę - zauważ, że trzba jeść często a mało. ja sobie kupiłam steper - też mam pracę siedzącą, potem lecę do domu... Ćwiczyłam 6 waidera ( nie wiem, czy dobrze piszę nazwę ) do tego dreptałam na steperze. nie jem w ogóle chleba, ograniczyłam ziemniaki, jem głownie mięso gotowane albo duszone ( dużo ryb ) no i warzywa. waga leci w dół. A - musiałam zrezygnować z piwa
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,53859732,53859732,Dieta_nie_pomaga_jestem_gruba_ratunku_.html
Temat: jak zgubic brzuch w dwa miesiace????
polecam goracao ta strone z 6 waidera :) wdziek.info/fitness.html wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html do tego ogranicz doslownie do minimum weglowodany (slodycze,pieczywo,makarony,cukier,ryz,itd) a jedz duzo bialka i troszke mniej tluszczy (ale na tyle zeby dawaly ci energie) i po miesuacu zgubisz brzuszek i inne nadmiary ;)
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,520,58635560,58635560,jak_zgubic_brzuch_w_dwa_miesiace_.html
Temat: Trening - redukcja tkanki
6 waidera / ABS 2 DIETA REDUKCYJNA jak masz zbyt dużo tej tkanki tłuszczowej Aha i jeszcze jedno jak masz tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej to czego byś nie ćwiczył to jak przestaniesz na długo to znowu się zalejesz. A może wystarczy tylko ograniczyć spożywanie węglowodanów prostych i problem zniknie sam. Pozdro
Źródło: topranking.pl/968/trening,redukcja,tkanki.php
Temat: Bielizna korygujaca - WARTO??
6 waidera heh, jest sporo dyskusji w róznych miejscach na temat tych ćwiczeń, ale jedno jest pewne - to zestaw dla kulturystów (czyli osób mających już sporo mięśni).. Łatwo - ćwicząc nieprawidłowo - załapać sie na kłopoty z kręgosłupem..
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,32203,91432481,91432481,Bielizna_korygujaca_WARTO_.html
Temat: ILE CZASU TRWAłY WASZE ćWICZENIA!!!
ILE CZASU TRWAłY WASZE ćWICZENIA!!! WITAM chciałam zapytać ile minut dziennie odbywały się wasze ćwiczenia czy to była jakaś siłownia czy własny schemat ćwiczeń w domu. Ja dopiero zaczynam zmagania z meridią założyłam sobie że będę ćwiczyć 6 waidera i 30min rowerek stacjonarny.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,46219,74418335,74418335,ILE_CZASU_TRWAlY_WASZE_cWICZENIA_.html
Temat: doprowadzic sie do porzadku:) ktora ze mna;)?
...ziemniaki), za to gotowany kurczaczek z rosołku i duuuuuuuużo czereśni - no i znowu mnie wywaliło na brzuchu. Jedyne czego sobie nie odmówie to chleba Żołądek się zmniejsza, widzę po ilościach zjadanych No i nie mogę nie jeść po 18.00, bo dopiero wtedy jest w miare powietrze i można coś zjeść, bo cały dzień na ten upał się nie chce. Wczoraj nie ćwiczyłam, w pokoju 30 stopni i jak pomyślałam o wysiłku to bylam juz padnieta Ale ma 6 waidera i lete o ddzis, trzymajcie kciuki Jutro podam wymiary, bo ja mam z 07.06 czyli juz 2 tyg. mineły
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,43715296,43715296,doprowadzic_sie_do_porzadku_ktora_ze_mna_.html
Temat: Czy mam ... bo od dziś się odchudzam
Dziewczyny, nie dajmy się zwariować. Jak zjemy coś zabronionego to świat się od razu nie zawali. Byle tylko takie "wpadki" nie zdarzały się za często! Proponuję jako zadośćuczynienie większą dawkę ćwiczeń Dziś jestem pozytywnie nastawiona, bo byłam na udanych zakupach Poza tym jutro idę na basen, a dzisiaj ćwiczyłam kolejny dzień " 6 Waidera" Buźka!
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,76202499,76202499,Czy_mam_bo_od_dzis_sie_odchudzam.html
Temat: Czy mam ... bo od dziś się odchudzam
dzisiaj idę z mężusiem na basen Tyle, że on będzie pływał dla relaksu, a ja muszę ostro popracować, ale i tak się cieszę . Poza tym wieczorem oczywiście szósteczka i dieta,dieta,dieta... Czy któraś z Was robiła już kiedyś tą 6 Waidera? I jakie efekty? Dotrwałyście do końca?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,76202499,76202499,Czy_mam_bo_od_dzis_sie_odchudzam.html
Temat: Brzuch naprawdę płaski
6 waidera skończyłam półtora tygodnia temu i jestem zadowolona. mam bardziej płaski brzuch, jest bardziej zbity i umięśniony. jestem zadowolona, ale ćwiczę dalej by osiągnąć to co chce, a 6-tka zdecydowanie mi w tym pomogła
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,630,81993211,81993211,Brzuch_naprawde_plaski.html
Temat: niech ktos mi uczciwie potwierdzi
...zamiast worka sadła będę miec na brzuchu piekny kaloryfer ;) Niestety :P Kiedys przestudiowałam cały wątek na sfd.pl: www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html Będziesz miała piękny kaloryfer. Ale niewidoczny pod oponką :PPP Oponkę należy zlikwidować dietą. Im wyraźniejszy kaloryfer pod oponką - tym szybciej oponka znika pod wpływem diety. I takie są właśnie korzyści 6 Waidera dla oponki - pośrednie. ALE na pocieszenie: oponka duuuużo lepiej wygląda pod ciuchem kiedy jest maltretowana
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,34708,63073957,63073957,niech_ktos_mi_uczciwie_potwierdzi.html
Temat: Mięśnie
...od pierwszego do ciągnąć i jechać non stop nie dotykając plecami ziemi ręce na brzuchu. -10 pompek -kładziesz się na ziemi nogi może ci ktoś trzymać ręce na kark i klata do góry jak najwyżej -zawiśnięcie na wysokim szczeblu drabinki tak aby nogi nie sięgały ziemi i kolana do klatki 10 razy. Pierwsza seria 10 powtórzeń,druga 20 każdego i 3 30 powtórzeń każdego 2/3 razy dziennie polecam. No i owczyiście a6w aerobiczna 6 waidera/weidera nie wiem jak sie pisze ale polecam
Źródło: topranking.pl/930/miesnie.php
Temat: Czy 6Weidera pomaga spalic tłuszcz na brzuchu?
Czesc,czymoglabys mi wyslac na maila zestaw cwiczen 6 waidera? Bo wszedzie widze ze trzeba iles razy wykonywac cwiczenia ale nigdzie nie pisze jakie cwicziczenia, czy moglabys mi wyslac na maila tasior86@interia.pl Pozdro i z gory dzieki.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,24416086,24416086,Czy_6Weidera_pomaga_spalic_tluszcz_na_brzuchu_.html
Temat: zawziełam się i wygram!!! PART 2.
...po schodach po tym wyczynie ale ćwiczeń na brzuch nie polecam, tak jak te na pośladki są fajne (i działają też na mięśnie brzucha) tak te na brzuch są po prostu nudne. kupiłam i spróbowałam kilka razy ale raczej odradzam. natomiast nie próbowałam "ja chce mieć takie ciało" może ktoś próbował? to podzielcie się im wieksza różnorodność ćwiczeń tym łatwiej coś ćwiczyć. Reniu jak chcesz coś na brzuch to może 6 Waidera też nudne bedzie pod koniec ale przynajmniej z rozpiską na ponad miesiąc. ja dziś zaczynam z bratową może się przyłączysz jak się bedziemy odpytywać, to może nie rzucimy w diably po 3 dniach. pozdrawiam gadatliwa Aste
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,57512878,57512878,zawzielam_sie_i_wygram_PART_2_.html
Temat: sposób na obwisły brzuch?
ja sprawdzonych sposobów nie znam ale ponoć 6 Waidera pomaga. Zaczynam ją od dziś mam nadzieję ,ze wytrwam do końca i cos pomoże
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,77390088,77390088,sposob_na_obwisly_brzuch_.html
Temat: co po 6 weidera
Pielcia, jakie są u Ciebie efekty po 6 waidera, bo noszę się z zamiarem rozpoczęcia tegoż treningu.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,34484763,34484763,co_po_6_weidera.html
Temat: 6 waidera
6 waidera czy którasz z was robiła moze?? Dzisiaj pzrede mna 8 dzien (3x8) i powiem szczerze troszke zaczynam watpic, bo miesnie czuje tylko podczas cwiczen, zwłaszcza przy 5 cw., ale na drugi dzien zadnych zakwasow zadnego bolu, i pytam bo wlasciwie niewiem czy tak ma byc czy ja poprostu cos zle robie i dlatego nic nie czuje na drugi dzien, dodam ze po 1 dniu miesnie brzucha czulam nastepnego dnia a teraz juz nic. trzymajcie kciuki abym dotrwala do...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,23855253,23855253,6_waidera.html
Temat: Czy stosowalyscie jakas diete "odchudzajaca" po...
...,jednak diet nie stosuję.Staram sie nie jeśc kolacji,obiadku mało,a tak to raczej w ciągu dnia czasu na posiłki brak.Roboty przy chłopaczkach pełne ręce a mimo to chodzę w rozm 40 ,natomiast przed ciąza 36,to wiesz jak sie czuję? Ostatnio mój gin powiedział żebym sie nie przejmowała,brzuszek wciąga sie do roku,więc też mam zdanie na temat lasek które po wyjściu ze szpitala wchodziły w swoje spodnie.Zbieram sie by poćwiczyć, 6 WAIDERA podobno extra rezultaty daje,ale niestety tylko sie zbieram.Szkoda ze tak bardzo nie lubie ćwiczyć. Najważniejsze że mam zdrowe i świetne dzieciątka,a na resztę przyjdzie czas - RACZEJ? pa pa POZDRAWIAM
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,574,63545774,63545774,Czy_stosowalyscie_jakas_diete_odchudzajaca_po_.html
Temat: Ach, ten brzuszek!
Pamietaj ze... ..na poczatku miesnie brzucha musza sie przyzwyczaic do wysilku. Na start zacznij po 20 brzuszkow,a z kazdym dniem zwiekszaj ich ilosc. Pozniej mozesz urozmaicic swoje cwiczenia-niesety miesnie sie przyzwyczajaja i efekt mozez zniknac-i zaczac wprowadzac niektore "figury" z 6 Waidera. Pamietaj rowniez o tym,aby posilki nie byly duze i nie rozpychaly zoladka!! I duuuuzo pij,w ciagu dnia organizm traci litry wody,wiec dobrze by bylo ja uzupelniac,a dzieki temu wymiatac smieci z organizmu. Cwiczenia daja energir,wiec za kilka dni poczujesz sie swietnie )))
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,59991025,59991025,Ach_ten_brzuszek_.html
Temat: Moj brzuch :(((((((((((
Aerobiczna 6 Waidera www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,65113082,65113082,Moj_brzuch_.html
Temat: Jak zrzucić 3-5 kg?
Mój sposób. 1.Dzieta 1000cal (jem wszystko co lubie ale w chudszej wersji np: białe pieczywo zastępuje ciemnym lub chrupkim, do sałatek zamiast śmietany-jogurt, mleko 0,5%, itd.. i licze kalorie) 2.Jem 4-5 posiłków - ostatni o 18! 3.ZERO SŁODYCZY (bo wiem że jak czegoś spróbuje to na jednej sztuce sie nie skończy 4.Codziennie troche ruchu: 6 Waidera + ćwiczenia na nogi, może rower lub rano 20 min jogging (ale leniwa jestem więc nie wiem co z tego wyjdzie) To tyle z moich postanowień, mam nadzieje że wytrwam i wam też tego życze! Może za tydzień lub 2 będe mogła pochfalić się jakimiś efektami. Myśle że w naszm przypadku (te 3-5kg) nie ma sensu stosować drastycznych diet typu 13-stka, bo efekt jojo będzie murowany! Poprostu RUCH i rozsądna dieta!
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,29172243,29172243,Jak_zrzucic_3_5_kg_.html
Temat: Schudnąć
POlecam Areodenamiczna 6 waidera
Źródło: topranking.pl/908/schudnac.php
Temat: Czy mam ... bo od dziś się odchudzam
Witam pysiak!!! trzymam kciuki!! damy radę ....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! do ćwiczących - co to jest ta 6 Waidera ....?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,76202499,76202499,Czy_mam_bo_od_dzis_sie_odchudzam.html
Temat: brzuszki juz trzeci dzien! zrobilam!
agnes to tak jak u mnie nawet 6 waidera cwiczylam caly tydzien Zeby tak sie chcialo jak sie nie chce .................
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,49002951,49002951,brzuszki_juz_trzeci_dzien_zrobilam_.html
Temat: Jak schudnąc ?? Łatwe +++ !!!
ABS 8 minut Areobiczna 6 waidera + do tego HMB sobie kup i bedziesz miał brzuch jak marzenie... ______ Zbieram kody z pod nakrętek CocaColi/light i Fanty... Zapraszam do tematu
Źródło: topranking.pl/944/jak,schudnac,latwe.php
Temat: Przytulaki, brzuszki i maluszki wesołych weteranek
emania no i szwy wydaja sie pewniejsze,przy krazku miałabym takie dziwne wrazenie ze sie zsunie albo co,słyszałam tez ze przy krazku rózne syfy sie przyplatuja a ty miałas czesto kłopoty z dziadostwami typu grzyby (o ile dobrze pamietam) i kolejny plus to szwy zakładaja pod narkoza a krazek na "zywca" jedni mówia ze boli jak cholera inni ze nie. ja cwicze w domu (z dziewczynami z forum) " 6 waidera" trening 42-dniowy ,dzis mam za soba 11 dzien www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 o własnie to cwicze,dzis juz robiłam w sumie 240 brzuszków:D oprócz tego jeszcze rozgrzewke,krece hula-hopem,czasem pilatesa,ogólnie mnie opetało:))) chce miec "kaloryfer" i juz:))) w sumie juz mam zarys,bo kiedys juz trenowałam brzuch i te miesnie juz jakies mam:)
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,20897,64031469,64031469,Przytulaki_brzuszki_i_maluszki_wesolych_weteranek.html
Temat: talia osy - skąd wziąć ;)
hmm, a gorset nie wystarczy ? ;-) ja polecam callanetics - w sumie podobne do pilates, ale dla mnie przyjemniejsze - i po ćwiczeniu 2x w tyg efekty są po ok 2 mies.zauważalne. Można odkryć mięśnie w swoim ciele, o których się tylko czytało :-) Z tym, ze polecam cały zestaw, a nie tylko fragment pt. "brzuch", bo w innych częściach zestawu też ćwiczymy okolice brzucha jeżeli 6 waidera, to ze zgiętymi nogami w kolanach - mniej obciąża kręgosłup. Ale u mnie nie miała wpływu na sadełko "oponkowe" - mięśnie były i sadełko zostało ;-) o hula-hop słyszałam dużo pozytywnych rzeczy - ale nie mogę przypomnieć sobie sztuki kręcenia.. więc nie sprawdziłam tych informacji, chociaz jestem skłonna przyjąć je za prawdę. Kółko będzie tak dobre, jak i masaż brzucha, a masaże zazwyczaj dobrze...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,86228,103207964,103207964,talia_osy_skad_wziac_.html
© W Krakowie i okolicach design by e-nordstrom